Vantagens de fazer pilates em casa

Exercícios auxiliam a manter a postura correta e desenvolvem força e resistência

Você sabia que pilates para fazer em casa é uma das alternativas de exercício cuja procura não para de aumentar? São vários os fatores que têm levado um crescente número de pessoas a adotar essa prática, tanto em estúdios especializados, como de maneira autossuficiente.

O pilates é considerado uma das formas de exercício que mais auxilia na correção da postura, fortalecendo os músculos e aumentando a flexibilidade. Essas características resultam em menos dores nas costas, até para quem passa  o dia todo sentado no trabalho.

Pilates: um método centenário

Em 2020 comemoramos 100 anos da existência do pilates. Esse método de controle muscular foi inventado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates. Na infância, ele sofreu de diversos problemas de saúde, como raquitismo, asma e febre reumática.

Porém, decidido a mudar essa situação, estudou anatomia, fisiologia e medicina oriental. A partir disso, desenvolveu um método de treinamento, superando suas limitações físicas. Foi isso que garantiu que ele se tornasse ginasta e mergulhador.

Em seu currículo constam mais de 500 tipos de exercícios desenvolvidos, que posteriormente foram difundidos por alunos. Eles formam a base do chamado Método Pilates, prática bastante difundida no Brasil.

O que você aprende em um curso de pilates?

Além de conhecer quais são os benefícios desse tipo de prática, no curso de pilates o estudante aprende exercícios que podem ser realizados em casa. Ao serem praticados, o aluno cria a rotina de cuidar da sua própria postura.

A primeira unidade do curso trata sobre a história do pilates e seus benefícios. Também é importante que o estudante saiba os motivos pelos quais os alongamentos e os exercícios de flexibilidade são tão importantes.

O Método Pilates conta com diversos equipamentos, que nem sempre o estudante terá em casa. Todavia, existe a possibilidade de realizar muitos exercícios com bola ou faixa elástica, itens mais simples e que permitem a prática da modalidade mesmo em casa.

Na segunda unidade do curso, o foco é correção dos problemas de postura. Ao melhorar a coordenação motora, o aluno combate a hiperlordose e a hipercifose dorsal, prevenindo também possíveis escolioses.

Na sequência são abordadas técnicas que permitem a prática de exercícios para todas as idades, dos 8 aos 80 anos. Assim como há exercícios e alongamentos específicos para idosos, há também práticas que podem ser feitas por crianças. Exercícios com bola e faixa elástica completam esse módulo.

Por fim, na última unidade, são abordados temas importantes como pilates e a sexualidade, pilates no combate ao estresse e como a metodologia se aplica em situações pós-traumáticas. São 60 horas de conteúdo ricamente ilustrado, suficientes para que você possa iniciar a prática por conta própria.

Quais são as vantagens de praticar pilates?

Escolher pilates para fazer em casa é uma prática que traz inúmeros ganhos físicos e mentais. A lista de benefícios é extensa. Entre eles, podemos destacam-se:

• Aumento da resistência física e mental;
• Aumento na flexibilidade;
• Correção de problemas posturais;
• Tonificação da musculatura;
• Melhorias na coordenação motora;
• Diminuição do atrito nas articulações;
• Redução de dores musculares;
• Melhorias na respiração;
• Fortalecimento dos músculos abdominais.

Pilates para gestantes

As mulheres podem se beneficiar bastante das técnicas de pilates durante a gestação. Os exercícios trabalham tanto o alongamento quanto o fortalecimento muscular. As técnicas de respiração auxiliam as futuras mamães a reduzir a ansiedade e aliviar as dores.

A dica aqui é priorizar exercícios que trabalham o assoalho pélvico, região que suporta todo o peso do bebê durante o parto. Exercícios para as costas e os quadris também são recomendados, pois grávidas costumam sentir dores nessa região.

Pilates para idosos

Outro grupo que se beneficia bastante dos exercícios do método Pilates são os idosos. Quando envelhecemos, perdemos a força muscular e nos tornamos mais vulneráveis a doenças nas articulações. Felizmente, as técnicas de pilates se aplicam a pessoas de qualquer idade.

Com exercícios de pouca repetição e baixo impacto, os músculos e as articulações sofrem menos desgastes, permitindo que os idosos se exercitem sem se preocupar com eventuais impactos que possam prejudicar a musculatura, amenizando dores e alinhando a coluna.

Pilates para atletas

Se engana quem pensa que praticar pilates em casa é algo apenas para iniciantes. Até mesmo atletas podem se beneficiar dessas técnicas. A principal delas está na prevenção de lesões. O pilates estimula o movimento correto e consciente, priorizando o fortalecimento e a flexibilidade muscular.

É comum que atletas lesionados utilizem exercícios de pilates como forma de agilizar a recuperação em músculos específicos do corpo. Com maior equilíbrio e percepção espacial, os atletas têm melhores condições de se desenvolver e se aperfeiçoar em suas modalidades.

Aprenda pilates sem sair de casa

Você pode aprender os princípios básicos das técnicas de pilates sem precisar sair de casa. O curso online de pilates foi desenvolvido sob medida para que qualquer pessoa possa se beneficiar dele, seja você um profissional de saúde ou apenas interessado no tema.
A principal vantagem é a de poder realizar os exercícios dentro do seu tempo. Tudo o que você precisa é de um smartphone com acesso a internet para assistir às videoaulas. Depois, dentro da sua rotina, pratique os exercícios seguindo as orientações dos professores.

Por fim, os cursos online são mais acessíveis e cabem no bolso de qualquer pessoa. O que você está esperando para começar hoje mesmo a investir na sua saúde?