Os exercícios que podem ser praticados na gravidez

Veja os benefícios da prática de exercícios na gravidez e quais são os mais indicados durante este período

Dor nas costas, tornozelos inchados, constipação e dificuldades para dormir são alguns sintomas que surgem durante a gestação. Por conta do incômodo causado, as mulheres buscam por opções que podem ser uma alternativa para ajudar a passar por esta fase.

O lado bom é que existe sim uma solução: os exercícios na gravidez são uma das curas mais eficazes para as dores das futuras mamães.

Malhar durante o período de gestação oferece muitos benefícios não somente para as mulheres como também para os bebês. Como por exemplo aumento no humor, redução em muitos sintomas da gravidez e uma recuperação pós-parto mais rápida. Além disso, o bebê pode desfrutar de um coração mais apto e melhorar a saúde do cérebro.

Então, amarre esses tênis e comece a praticar um dos exercícios listados abaixo!

Quais são os melhores exercícios na gravidez?

Contanto que você obtenha autorização para se exercitar de seu médico, considere os seguintes exercícios para aumentar a circulação sanguínea, o tônus ​​muscular e a resistência (pelos quais você será grata no dia do parto):

Natação

Natação e hidroginástica podem ser o treino perfeito para a gravidez. Por quê? Na água, o peso é mais leve do que em terra, então se sentirá mais leve e ágil.

Um mergulho na piscina também pode ajudar a aliviar náuseas, dores ciáticas e tornozelos inchados. Isso acontece por conta do impacto reduzido nas articulações e ligamentos.

Caminhadas

Não há exercício mais fácil para se encaixar em sua agenda lotada do que caminhar durante a gravidez… e é um treino que você pode continuar até a data do parto.

Além disso, você não precisa de nenhum equipamento especial ou de uma academia para participar – apenas alguns bons tênis.

Corrida leve

Quer ir um pouco mais rápido? Corredoras experientes podem se manter ativas em suas corridas durante a gravidez desde que haja o aval de um médico.

Mantenha-se em terreno plano (ou esteira) e nunca exagere (ligamentos e articulações ficam um pouco mais comprometidos durante a gravidez e você fica mais sujeita a lesões).

Pilates

Uma rotina de pilates apropriada para a gravidez concentra-se principalmente em fortalecer o core (região abdominal) e alongar os músculos com pouco ou nenhum impacto, o que ajudará a aliviar as dores nas costas e a melhorar sua postura, bem como sua flexibilidade (e isso tudo é útil durante o trabalho de parto).

Dança em grupo ou aulas de aeróbica

Aulas de ginástica aeróbica e dança de baixa intensidade, como Zumba, são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e manter o seu corpo ativo.

Uma consideração importante nesses casos é evitar pular ou fazer movimentos de alto impacto. Além disso, nunca se exercite a ponto de ficar exausta.

É seguro praticar exercícios na gravidez?

Com o consentimento do médico, fazer exercícios na gravidez é uma prática segura. No primeiro exame de cuidado pré-natal, pergunte a seu especialista sobre quais tipos de atividades são as mais indicadas.

Se você tem certas condições de saúde ou complicações na gravidez, fazer exercícios durante a gravidez pode não ser uma boa ideia.

Se sua gravidez for saudável, os exercícios não aumentam o risco de aborto espontâneo, de um bebê prematuro (nascido antes das 37 semanas de gravidez) ou de baixo peso ao nascer. Importante saber que a uma boa alimentação durante a gestação também deve ser priorizada.

Quanto exercício você precisa durante a gravidez?

Mulheres grávidas saudáveis ​​precisam de pelo menos 2 horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. A atividade aeróbica (também chamada de cardio) ocorre quando você move repetidamente grandes músculos, como braços e pernas.

As atividades aeróbicas fazem você respirar mais rápido e profundamente e seu coração bate mais rápido. Intensidade moderada significa que você está ativo o suficiente para suar e aumentar sua frequência cardíaca.

Fazer uma caminhada rápida é um exemplo de atividade aeróbica de intensidade moderada. Se você não consegue falar normalmente durante uma atividade, pode estar trabalhando muito.

Você não precisa fazer 2 horas e meia de uma vez! Em vez disso, divida-o ao longo da semana. Por exemplo, faça 30 minutos na maioria ou todos os dias. Se isso parece muito, divida os 30 minutos fazendo algo ativo por 10 minutos três vezes ao dia.

Por que a atividade física durante a gravidez é indicada?

Para mulheres saudáveis, os exercícios durante a gravidez:

• Mantém sua mente e corpo saudáveis, já que atividade física pode ajudá-la a se sentir bem e dar-lhe energia extra. Também fortalece o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos e ajuda a manter a forma;
• Ajudam você a ganhar a quantidade certa de peso durante a gravidez;
• Facilitam alguns desconfortos comuns da gravidez, como constipação, dores nas costas e inchaço nas pernas, tornozelos e pés;
• Ajudam você a gerenciar o estresse e dormir melhor;
• Ajudam a reduzir o risco de ter uma cesariana;
• Deixam seu corpo pronto para o trabalho de parto, uma vez que atividades como pilates podem ajudá-la a praticar respiração, meditação e outros métodos calmantes que podem ajudá-lo a controlar a dor do parto.

Lembre-se de que existem muitas outras maneiras de se adequar à boa forma durante a gravidez – bem como alguns exercícios  que você definitivamente não deve fazer também.

Se você não tiver certeza do que é seguro, sempre confirme com seu médico o que é bom e o que não é para você. Faça o que fizer, tente não ser muito dura consigo mesma quando se trata de exercícios e não se esqueça de se divertir!

Outra sugestão para se preparar para esse momento tão especial é se capacitar por meio de cursos online, como, por exemplo o treinamento para gestantes do Cursos 24 Horas.

O conteúdo dessa formação é destinado não somente às futuras mães, mas a todos que queiram colaborar neste processo. Você conhecerá os cuidados necessários para passar por este momento de forma confortável e segura. Vale a pena dar uma olhada.