Como perder o medo de falar em público sem sair de casa

Confira 4 dicas simples e eficazes de como perder o medo para falar em público e conheça as principais causas desta fobia, neste artigo

Como perder o medo de falar em público? Se você está buscando uma maneira de diminuir esse medo, saiba que você não está sozinho.

Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Brasília (UnB), 32% da população Brasileira sofre com esta fobia. A boa notícia é que, assim como outros tipos de medo, existem várias maneiras e técnicas que minimizam a sensação.

Conheça mais sobre esta fobia e veja como perder o medo de falar em público com nossas dicas. Confira!

O que é o medo de falar em público

Apesar de o medo ser um sentimento normal do ser humano, existem casos em que ele se agrava. Geralmente, quando envolve pressão em nossa vida profissional ou social. Porém, quando a sensação se torna incontrolável, passa a ser um problema.

Isto é, você sente o coração mais acelerado que o normal, perde sua linha de raciocínio, há o aumento de suor excessivo nas mãos ou até mesmo uma gagueira momentânea. 

Nessa situação, o medo se transforma em Glossofobia. Este termo composto de glosso (língua) e fobia (medo) significa o medo exagerado de ter que falar em público, considerado uma doença psicológica, em que os principais sintomas são:

• Boca seca;
• Náuseas;
• Transpiração excessiva;
• Tremores no corpo;
• Ansiedade incontrolável antes de falar;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Dilatação das pupilas;
• Entre outras manifestações físicas.

4 causas para este medo

Existem muitas causas para este tipo de medo. No entanto, pesquisas e estudos identificaram quatro causas como principais. Veja quais são elas a seguir.

Psicológicos

Algumas pessoas encaram o público como uma ameaça e isso causa um desconforto na hora de fazer um discurso ou de se apresentar em público. Deste modo, qualquer situação que represente perigo agita nosso sistema nervoso.

Como resultado, essas pessoas fogem de situações que precisam estar diante de uma plateia. Isto pode ocorrer em pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade, por exemplo.

Há ainda a possibilidade de ter ocorrido algum trauma na infância. Este tipo de situação bloqueia a habilidade de se comunicar com o público, transformando o momento em uma situação de pânico. 

Crianças que viveram bullying ou que tiveram pais superprotetores, por exemplo, costumam ser mais propensas a desenvolver esta fobia.

Pensamentos negativos

Este tipo de pensamento surge quando menos esperamos e quando existe um receio para falar em público já começamos a esperar pelo pior. Deste modo, acabamos ativando pensamentos indesejáveis.

Por exemplo “não vou conseguir falar”; “ninguém quer me ouvir”, ou “não deveria estar aqui”. Ou seja, esses pensamentos funcionam como um mecanismo de defesa, impedindo que a pessoa se exponha em situações que ela não deseja.

Falta de habilidade

Muitas pessoas acham fácil falar em público porque já estão acostumadas com isso. Isto é, possuem características de sua personalidade ou desenvolveram essa habilidade que facilita sua comunicação.

Por outro lado, quem não está acostumado ou não desenvolveu esta habilidade, sem dúvidas, o ato ficará mais difícil. Neste contexto, pessoas tímidas sofrem ainda mais com esta fobia. 

Afinal, a timidez é uma característica comum entre os seres humanos, principalmente na infância. Portanto, trabalhar esta questão na vida escolar diminui os reflexos negativos no futuro. 

Situações específicas

Embora existam diferentes tipos de pessoas e cada uma delas com sua personalidade, há determinadas situações que contribuem para o medo de falar em público, tais como:

• Falta de prática: quem não possui o costume de fazer discursos ou palestras em público, normalmente sentirá mais medo;
• Observação: a ansiedade aumenta quando você enfrenta um momento de avaliação, ou seja, seus ouvintes estão ali para te julgar;
• Diferença de nível: quando você precisa discursar para uma audiência com um grau maior que o seu prejudica seu preparo, ou seja, quando você precisa discursar entre chefes, doutores ou professores e você ainda não possui este nível.

Como perder o medo de falar em público? Veja 4 dicas

Agora que você compreendeu de onde surge este medo e quais os sintomas da glossofobia, vamos conhecer algumas dicas que vão te ajudar a controlar essa fobia ou até mesmo acabar de vez com ela. Confira:

Acalme seu corpo

Primeiramente, foque em controlar sua respiração e diminuir a frequência dos batimentos cardíacos. Desta forma, sua tensão muscular irá diminuir. Para isso, pratique alguns exercícios de respiração antes da apresentação em público.

Relaxar o corpo é importante. Afinal, o organismo produz tensão em situações de medo e, ao se concentrar em sua respiração, você estará oxigenando seu cérebro. Com isso, sua pressão arterial fica regulada, facilitando o relaxamento.

Portanto, exercícios de relaxamento e meditação auxiliam a vencer o medo de falar em público. Desta forma, o organismo relaxa e essas técnicas ainda desenvolvem o autoconhecimento, com resultados positivos também para a autoestima.

Mude o foco

Ao se deparar com este momento de tensão, seu foco fica em seu medo, em suas sensações, em como você está se portando ou falando. Isto é, o foco fica em nós mesmos. Então, mude o seu foco.

Em outras palavras, reflita em como você estará entregando valor para seu público, através das palavras que você treinou para dizer. Ou seja, foque no valor da sua apresentação.

Deste modo, você retira o foco dos seus defeitos e reflete no tanto que seu público aprenderá com você. Contudo,  evite se distrair com sua plateia. A dica é manter o olhar em ponto fixo, isto vai te ajudar a manter sua atenção no que precisa.

Escreva um roteiro

O maior segredo para se manter seguro durante uma apresentação em público é treinar. Então, antes mesmo de ensaiar, escreva um roteiro. Ou seja, um roteiro servirá como um guia.

Afinal, para se apresentar você precisa saber o que está falando. Assim, um roteiro te auxilia a criar seu repertório. Além disso, com todo o conhecimento em mente,  o medo diminui e sua fala fica mais tranquila.

Embora a situação ainda não seja confortável, com um roteiro e ensaios você, ao menos, estará preparado para enfrentar a situação.

Supere o medo sem sair de casa com técnicas eficazes

Existem recursos, abordagens, métodos e técnicas que desenvolvem a comunicação assim como a postura corporal para quem deseja se especializar na habilidade de falar em público.

Afinal, como perder o medo de falar em público sem sair de casa e com técnicas realmente eficazes? Conheça o curso Aprenda a Falar em Público que ensina formas simples de controlar seu nervosismo, superar o medo e lidar bem com os imprevistos.

Deste modo, você pode estudar em casa, no seu ritmo e aprenderá habilidades importantes como:

• Passo a passo para se fazer uma boa apresentação;
• Como conhecer seu público;
• Que erros evitar;
• Como se portar ao falar;
• Linguagem corporal e outras técnicas.

Então, se você quer conhecer mais sobre cursos de comunicação e ainda ter certificado válido em todo país, conheça os módulos e se matricule ainda hoje e saiba como perder o medo de falar em público.