Como otimizar sua memória

Descubra como otimizar memória e aumentar seu desempenho cognitivo. Conheça técnicas, alimentos e hábitos que irão potencializar seu cérebro!

 

Você já percebeu que cada vez mais encontramos pessoas lutando para se lembrar do básico e se perguntando se existem formas de como otimizar memória? Afinal, ela é um tesouro valioso que nos lembra de momentos especiais e nos ajuda a manter nossa rotina.

 

Antigamente, era comum associar problemas de memória apenas às pessoas mais velhas. No entanto, por conta de uma rotina mais acelerada, este problema pode surgir em qualquer idade. 

 

Envelhecer é um processo natural e inevitável, e isso inclui o cérebro. Mesmo sem doenças neurológicas, como o Alzheimer, a memória pode começar a falhar conforme os anos passam e mesmo em pessoas jovens.

 

Mas, não precisamos nos conformar com essa situação! Existem alternativas para preservar e até mesmo melhorar a memória. Quer saber como? Então, continue lendo!

Como otimizar memória? Veja 7 dicas!

 

É comum que pessoas saudáveis esqueçam das coisas por dois motivos principais: a informação não foi tão relevante para receber atenção ou a representação mental não foi forte o suficiente para ser memorável.

 

Entretanto, não há razão para o desespero! Há várias dicas e técnicas que podem te ajudar a turbinar o desempenho cerebral e melhorar sua capacidade de reter informações. Então, veja a seguir 7 dicas de como otimizar memória!

Aprenda algo novo

Aprender coisas novas funciona como um treino para o cérebro. Isto é, uma oportunidade para construir novas conexões entre os neurônios e adquirir novas formas de pensar e raciocinar. 

 

Para tirar o melhor proveito dessa experiência, busque se engajar em atividades que estejam fora da sua zona de conforto. Assim, você proporciona novos estímulos para sua mente.

 

Por exemplo, imagine-se iniciando um longo processo de aprendizagem, como tocar um instrumento, aprender inglês ou outra língua. Você começa com os níveis mais básicos e, à medida que progride, você desafia seu cérebro a desenvolver novas habilidades e conexões sinápticas.

 

Isso quer dizer que aprender novas habilidades é como um jogo mental que pode resultar em benefícios duradouros para sua cognição e bem-estar emocional. Ou seja, além de ampliar seu conhecimento você estará melhorando sua memória.  

Saia da rotina

A rotina pode ser uma faca de dois gumes: por um lado, ela permite que você se concentre nas decisões importantes do dia a dia e delegue outras que não exigem muita atenção. Por outro, ela pode deixar seu cérebro preguiçoso e entediado.

 

Portanto, busque manter sua mente ágil e saudável. Para isso, desafia-se regularmente a quebrar práticas comuns do dia a dia, como experimentar tomar um café após o banho da manhã, em vez de antes ou então usar escadas em vez do elevador.

 

Enfim, é importante sair do automático e focar hoje. Para isso, muitas pessoas buscam aderir às técnicas do mindfulness, meditação que visa vivenciar o agora. Então, evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo, já que isso prejudica sua memória.

Alimentação saudável

 

O que você come não afeta apenas sua aparência física, mas também pode impactar na sua capacidade cognitiva. Por isso, uma dieta equilibrada é fundamental para manter a memória em dia e o cérebro funcionando em plena forma.

 

Seu corpo precisa de proteínas, vitaminas e nutrientes na quantidade certa para operar com o máximo de eficiência. Portanto, avalie sua alimentação diária e verifique se está consumindo frutas, verduras, legumes e grãos em quantidades suficientes.

 

A semente de abóbora, por exemplo, pode ajudar a proteger seu cérebro. Isso porque ela é rica em antioxidantes, como os ácidos fenólicos e flavonoides. Desta forma, essa semente inibe as ações dos radicais livres nas células cerebrais, reduzindo o risco de danos ao órgão.

 

Além disso, a semente de abóbora é uma fonte importante de minerais como o ferro, cobre, magnésio e zinco, elementos essenciais para o bom funcionamento dos neurônios. Mas, além dela, há outros alimentos que ajudam otimizar memória, veja:

 

• Tomate: rico em licopeno e fisetina, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, prevenindo a inflamação dos neurônios;
• Peixes de água fria: o salmão, a sardinha e o atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a proteger o cérebro contra o declínio cognitivo;
• Vegetais folhosos verdes: ricos em ácido fólico que ajudam a melhorar o raciocínio;
• Frutas vermelhas: Ricas em antioxidantes, essas frutas ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo;
• Nozes e castanhas: ricas em vitamina E que protegem as células cerebrais.

 

Escolher os alimentos certos pode ser a chave para manter o cérebro funcionando em sua plenitude e prevenir doenças neurológicas graves, como Alzheimer e Parkinson. 

Atividades físicas

Muitas pessoas começam a fazer exercícios físicos para perder peso, mas o que elas não sabem é que essa prática também proporciona muitos outros benefícios para o corpo, inclusive para o cérebro.

 

Os exercícios físicos conseguem criar novos neurônios, melhorar a resposta cardiovascular e aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Isso é essencial para manter uma boa saúde cerebral e garantir um bom desempenho cognitivo.

 

E tem mais: algumas atividades físicas, como corrida, natação e ciclismo podem aumentar o hipocampo, uma área do cérebro responsável pelo armazenamento e processamento das memórias. 

 

Então, se você quer melhorar não só seu físico, como otimizar memória, escolha uma atividade física que goste e inclua em sua rotina. 

Jogos de memória

Que tal aliar diversão com benefícios para o cérebro? Existem muitos jogos que atuam como aliados poderosos para fortalecer a nossa massa cinzenta. Além dos tradicionais jogos de memória, o sudoku, damas e as palavras-cruzadas são ótimas opções.

 

Hoje, existem certos tipos de videogames e aplicativos que também podem contribuir para desenvolver habilidades como a relação espacial, a percepção de formas e cores e a lógica.

 

Em suma, não hesite em recorrer a jogos lógicos diariamente e divirta-se enquanto aumenta o desempenho do seu cérebro em áreas como a memória visual, projeção, lógica e muito mais. 

Técnica da visualização

Você já ouviu falar em técnica de visualização? Ela permite que você se projete mentalmente em situações que está prestes a vivenciar ou deseja experimentar no futuro, colocando-se nas condições dessa situação.

 

Ao usar imagens mentais e os estímulos dos seus cinco sentidos, você treina seu cérebro para se preparar para momentos de alta exigência e a regular suas emoções de antemão. Afinal, o cérebro não diferencia as emoções reais daquelas que você projeta em sua mente.

 

Com a implementação dessa técnica diariamente, você pode fortalecer sua capacidade cognitiva e inteligência emocional, ajudando-o a enfrentar situações complexas com mais confiança e clareza mental.

Descanse

E, por fim, não podemos falar do ócio produtivo. Além do sono de qualidade, precisamos ter aqueles momentos em que fazemos algo prazeroso, como praticar esportes, contemplar uma bela paisagem ou simplesmente relaxar em nossos momentos de lazer.

 

Esses momentos também impactam no desenvolvimento da memória e na saúde do cérebro. Isso quer dizer que o descanso é necessário para acalmar a mente e permitir que ela se reorganize.

 

Além disso, precisamos ter um dia da semana dedicado exclusivamente ao descanso. Isso porque precisamos respeitar o ciclo circadiano que permite que sua mente tenha uma pausa para produzir neurotransmissores que potencializam seu funcionamento.

 

Então, aproveite o seu tempo livre para descansar, relaxar e assim, sua mente irá se reorganizar. Gostou de nossas dicas? Então, continue em nosso blog e veja outros temas como este!