Como manter a alimentação saudável em casa

Saiba como manter seus hábitos sem prejudicar a sua alimentação mesmo no período de isolamento 

Diante de um cenário de incertezas causado pela pandemia do novo coronavírus, muitas pessoas tiveram que se adaptar a uma nova rotina, talvez nunca vivida anteriormente.

Com o objetivo de evitar a disseminação da doença, medidas de isolamento social foram adotadas em várias partes do mundo, o que implicou na mudança de vários hábitos que antes eram realizados diariamente.

Sair para trabalhar, fazer compras e até mesmo jantar em um restaurante. A rotina e as relações tiveram de ser adaptadas para a nova realidade e isso também inclui a alimentação.

A ansiedade, o estresse e até mesmo a facilidade de ter a comida ali, sempre ao alcance têm sido um dos principais causadores da alimentação desregrada.

Porém, há em contrapartida, uma maior preocupação em como ter uma alimentação saudável, o que possui relação direta com as recomendações de prevenção ao Covid-19.

A importância da alimentação saudável

Manter uma dieta balanceada e um cardápio recheado de opções saudáveis ajuda a manter não só a saúde física do corpo, mas também a mental.

A ingestão de frutas, verduras, legumes e proteínas é essencial para o desenvolvimento e manutenção do organismo, contribuindo para aumentar a imunidade do corpo e disposição no dia a dia.

Neste momento em que um novo vírus se espalha e não se sabe ao certo como, estar com a imunidade alta e a saúde em dia faz toda diferença no combate aos invasores.

Por isso, investir em uma alimentação rica em nutrientes como o zinco, as vitaminas C, A e do complexo B, é fundamental para prevenir doenças e aumentar o bem estar.

Outro benefício de melhorar a alimentação está associado à manutenção dos resultados alcançados anteriormente.

Com a restrição de academias e outras práticas de exercícios, o corpo tende a ficar mais parado, e com isso, acumular gordura corporal, sendo necessário consumir opções mais saudáveis para evitar que isso aconteça.

Dicas para aplicar no dia a dia

Embora na teoria tudo isso faça muito sentido, muitas pessoas tem dificuldade de colocar em prática uma alimentação mais balanceada na rotina.

Quem já fazia isso antes, talvez tenha maior facilidade em se manter durante o isolamento, mas para quem não, o período deve ser encarado como uma oportunidade de mudar os hábitos alimentares.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar quem deseja começar ou quer saber como ter uma alimentação saudável. Confira!

Estipule horários para as refeições

O fato de estar mais tempo em casa e a preocupação com tudo que está acontecendo pode gerar quadros de ansiedade que refletem diretamente na alimentação.

Por isso, o ideal é estipular horários para todas as suas refeições, procurando manter uma rotina semelhante a que você tinha antes.

É importante que você seja firme e siga a risca esses horários para que seu corpo se acostume com a rotina. Além disso, essa prática vai evitar que você coma fora de hora ou belisque mais do que deveria.

Além disso, o recomendado é que você fragmente a alimentação em seis refeições por dia, sendo elas: café da manhã, colação, almoço, lanche da tarde e ceia.

Faça escolhas mais saudáveis no supermercado

Para incorporar uma alimentação mais saudável e nutritiva, é necessário que as suas escolhas sejam bem feitas ainda no supermercado.

A dica aqui é preparar uma lista com os alimentos que serão consumidos na semana, visando sempre as opções mais saudáveis para substituir os alimentos industrializados, enlatados ou pobres em nutrientes.

Recheie sua dispensa com frutas, verduras, legumes e proteínas variadas para compor o seu cardápio, evitando alimentos como biscoitos, pães e massas neste período.

Maçãs, bananas e frutas em geral podem ser consumidos à vontade e inclusive, são bons aliados para saciar a vontade de comer aquele docinho após o almoço.

Versões integrais de alimentos como o arroz, o macarrão e até a farinha de trigo também podem ser incorporados no seu dia a dia.

Aposte em opções naturais

Se você ainda não é adepto da culinária saudável e tem dificuldade em encontrar os melhores alimentos, não se preocupe. Confira uma lista dos melhores opções nutritivas:

• Vitamina C: presente em frutas cítricas como a laranja, mexerica, maracujá, limão,  e o abacaxi;
• Vitamina A: presente em fontes de gordura (queijo e ovos) e vegetais de cor alaranjada como a cenoura, a manga e o mamão;
• Complexo B: composto de vitaminas encontradas em todas as categorias de alimentos, inclusive na proteína animal;
• Proteínas: encontradas principalmente nos alimentos de origem animal como a carne vermelha, branca, leite, ovos e nas leguminosas como o feijão, a soja e o grão de bico
• Gorduras saudáveis: azeite, óleo de coco, óleo de peixe.

Explore novas receitas

Com uma rotina corrida, muitas pessoas não têm tempo para cozinhar. No entanto, diante do atual cenário, é possível investir um tempo maior para estreitar a relação com a cozinha e explorar novos dons.

Cozinhar é terapêutico e pode ajudar não só a ter uma alimentação saudável em casa, mas também a resolver problemas relacionados à ansiedade e até mesmo a depressão.

Aproveite este momento para cozinhar em família e incentivar os familiares e melhorar a relação com a comida.

Além disso, você pode aprender desde receitas até processos nutricionais através de um curso de nutrição online. Permitindo uma rotina mais saudável – melhorando a saúde do corpo – sem precisar sair de casa.