10 cuidados essenciais para a saúde da mulher

Descubra as práticas mais recomendadas para a saúde da mulher

A saúde da mulher passa pelos aspectos físicos e mentais. A autorreflexão e o olhar carinhoso para consigo mesma são essenciais para os cuidados estarem sempre em dia. Questões como higiene íntima, alimentação saudável, diminuição do estresse, sexualidade e exames periódicos são exemplos de cuidados muito importantes ao longo da vida.

As mulheres costumam ser sobrecarregadas com pressões diferentes das masculinas. E como alguns aspectos precisam de mais atenção que outros, separamos uma lista de dez cuidados primordiais para uma vida mais feliz com disposição e sensação de bem estar. Veja a seguir:

1. Alimentação saudável

Quem nunca ouviu falar a frase “você é o que você come”? Pois é! A alimentação tem tudo a ver com seus níveis biológicos de felicidade, disposição e energia. Repare que estamos falando de uma alimentação saudável e não da renúncia total de comidas como chocolate, pizza e a famosa batata frita. Manter uma alimentação alimentação saudável com produtos orgânicos na maior parte do seu dia, abre espaço para um final de semana mais desregrado e livre, por exemplo. A chave aqui é a moderação.

Ingira uma quantidade diária de frutas, legumes e alimentos integrais, priorizando fontes de proteína consideradas magras e com baixo teor de gordura. Não se esqueça das fibras! Elas são as grandes responsáveis pelo funcionamento do sistema digestivo e, de quebra, melhorar o sistema imunológico e a sensação de saciedade.

2. Entenda seu próprio corpo

Lembra da autorreflexão e o olhar carinhoso para consigo mesma citadas no início do texto? Perceber e conhecer seu próprio corpo é essencial para a saúde da mulher. Entender sua anatomia corporal, o funcionamento das partes do seu corpo e das suas emoções são ótimos para estar atentos a sinais que podem te dizer quando algo está errado.

Muitos tabus e valores sociais maximizam essa sensação de que não conhecemos nosso corpo como deveríamos e é sempre muito importante estarmos atualizados, buscando por informações corretas e de sites relevantes para desenvolvermos nossos aprendizados sobre o tema.

3. A mente como parte da saúde da mulher

Um acompanhamento psicológico pode auxiliar (e muito) em várias questões como a sensação de vulnerabilidade, pressões profissionais e familiares, negligências e estresse emocional. Ao contrário do que muita gente acredita, a saúde mental está diretamente relacionada a sintomas físicos que podem levar a doenças mais palpáveis.

Insônia, transtornos alimentares e ansiedade são alguns exemplos de sintomas físicos que são desencadeados por diferentes tipos de sentimentos e sensações que estão na nossa cabeça. Um profissional da psicologia pode ser uma peça-chave para entender de onde vieram esses problemas e conseguir solucioná-los.

4. Atenção à menopausa

O terror de todas as mulheres, a menopausa pode não ser um bicho de sete cabeças. Com o declínio natural dos hormônios reprodutivos das mulheres na faixa dos 40 e 50 anos de idade, o corpo começa a responder com irregularidade na menstruação ou até hemorragia. Não trate isso como um tabu! Frequente regularmente a sua ginecologista e faça um acompanhamento periódico dos seus níveis hormonais mesmo antes dos sintomas mais característicos ocorrerem.

5. Previna a osteoporose

A osteoporose é um problema muito comum na saúde da mulher, sendo muito importante cultivar hábitos como comer verduras de cor escura, peixes ricos em ômega 3, praticar esportes regularmente e se expor ao sol por, pelo menos, 15 minutos diariamente. Caso essas práticas estejam fora do seu alcance, opte por complexos vitamínicos que ajudam na ingestão de nutrientes específicos para a prevenção da osteoporose.

6. Exercícios físicos

Se você consegue encaixar na sua rotina meia hora de prática de algum exercício físico de três a cinco vezes por semana, já irá notar uma grande diferença na sua disposição diária. Movimentar o corpo ajuda na prevenção de doenças cardíacas, câncer e diabetes, por exemplo. Melhoram a autoestima, a produção de hormônios da felicidade como a endorfina e a serotonina.

7. Durma bem

Além de ser uma delícia, você ficaria surpreso com o tanto de benefícios que uma boa noite de sono podem desencadear no seu organismo. O sono é essencial para a reparação dos tecidos do corpo, para o crescimento, memória e aprendizagem. O mais indicado é que o sono dure ao menos sete horas seguidas para que seu corpo consiga realizar todos os processos necessários do seu funcionamento.

8. Exames preventivos

A maioria de nós tem o costume de só procurar o médico quando sentimos que alguma coisa está errada. O certo, na verdade, é conseguir manter uma rotina anual de exames e check up para que você consiga identificar algo ruim nos estágios preliminares. Este hábito pode salvar vidas e curar doenças que em estágio mais avançado seriam mais difíceis e invasivos. Não deixe de separar alguns dias na sua agenda para cuidar de você mesma.

9. Higiene íntima

Estamos percebendo que a saúde da mulher depende de vários detalhes importantíssimos e que sozinhos parecem não interferir muito no cenário geral. Já temos tecnologia e produtos suficientes para cuidarmos da higiene íntima todos os dias e de forma bastante regular. Não é à toa que existem inúmeras opções de sabonetes específicos para esse tipo de cuidado. Leia e leve em consideração sua rotina diária para encontrar um produto que seja perfeito para você. Ah, e tente optar por utilizar lenços umedecidos depois de ir ao banheiro, ok?

10. Pense bem nos métodos contraceptivos

Se existe um aspecto específico da saúde do corpo feminino, este aspecto são os métodos contraceptivos. O Sistema Único de Saúde disponibiliza uma gama bastante variada para adolescentes e mulheres com idade mais avançada. Dentre os métodos disponíveis estão: injetável mensal, injetável trimestral, minipílula, pílula combinada, diafragma, Dispositivo Intrauterino (DIU), além dos preservativos comuns. Não deixe de fazer uma pesquisa prévia sobre os efeitos colaterais de cada um deles e entenda quais são os menos nocivos à sua saúde e planos futuros.

Saiba mais sobre saúde

Cuidar do corpo e da mente também exige conhecimento. Estar apto para cuidar de si mesmo, é um passo essencial para adquirir hábitos saudáveis. Existem cursos online que possibilitam o aprendizado de práticas da área da saúde.

Estudar online é uma forma de manter-se atualizado independente de horário e local. Adapte o tempo de estudo de forma flexível e que se encaixe na sua rotina.