Saiba quais são as vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a imunidade do corpo

A alimentação rica em vitaminas e minerais fortalece agentes no organismo capazes de aumentar a imunidade do corpo

Primeiramente, é essencial lembrar que independente da escolha de alterar a base nutricional ou optar por alguma dieta, o ideal é procurar acompanhamento médico.

Cada organismo possui um sistema e somente exames podem identificar o que deve ser modificado no organismo e a melhor maneira, de forma personalizada.

Contudo, existem formas de aprimorar a alimentação e transformar a rotina com o objetivo de aumentar a imunidade e evitar doenças.

É notável que durante o primeiro semestre deste ano, em decorrência da pandemia, a preocupação com a saúde rapidamente se tornou uma tendência.

Por isso, é importante conhecer as medidas para se proteger não somente neste período, mas em como investir em reeducação para garantir uma vida mais saudável.

Alimentação e hábitos saudáveis

Entre as estratégias para fortalecer o sistema imunológico, inserir alimentos ricos em vitaminas e minerais é a mais conhecida.

Porém, essa dieta deve estar aliada a redução do consumo de industrializados, açúcares e gorduras. Dessa forma, o sistema natural de defesa do corpo consegue potencializar seu funcionamento.

Moderar o consumo de bebidas alcoólicas, não fumar, praticar exercícios diários e regular as horas de sono, são outras práticas que devem ser somadas na rotina.

O sistema imunológico

Atua contra agentes infecciosos para garantir defesa do organismo e é constituído por células especiais, proteínas e tecidos capazes de combater bactérias presentes no ar e vírus.

Basicamente, quando um microrganismo invade o corpo, esse sistema conduz o reconhecimento desse patógeno e ativa mecanismos aptos para eliminar a infecção.

Caso a imunidade do corpo não estiver alta, aparecem diversos sintomas. Mas, existem nutrientes que desempenham a função de fortalecer o sistema imunológico. Veja a seguir:

Alimentos e vitaminas para aumentar a imunidade

O Ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, E e C contribuem para o fortalecimento das células de defesa do corpo humano. Cada mineral possui funções específicas no organismo. Veja quais são e em quais alimentos estão presentes:

• Ômega-3: Além de ser um ótimo aliado para aumentar a imunidade, ajuda a melhorar a memória e garante o bom funcionamento do cérebro. Está presente em frutos do mar como atum, sardinha, salmão, arenque ou sementes de linhaça e chia;
• Selênio: Este mineral com poder antioxidante, protege contra problemas cardíacos, atua no fortalecimento do sistema imunológico e previne o câncer. É recomendado que a dose diária seja de no mínimo 55 microgramas (mcg), sendo o limite máximo de 400 mcg. Alguns dos alimentos aconselháveis são a gema de ovo, arroz, castanha do pará, frango, repolho, queijo e farinha de trigo;
• Zinco: É diretamente ligado à síntese de proteína e reprodução, além do sistema imune. Pertencente no grupo das oleaginosas (castanha do pará, amendoim e castanha), carnes de vaca, frango, peru e camarão e até germe de trigo;
• Probióticos: São bactérias que ajudam na saúde intestinal encontradas no iogurte natural, leite fermentado, Kefir e Yakult.

Vitaminas:

Por não serem naturalmente produzidas pela estrutura física, as vitaminas precisam ser obtidas através de alimentos. São nutrientes essenciais pois trabalham com enzimas e controlam atividades celulares. Em outras palavras, equilibram o funcionamento do corpo.

Além de serem agentes fundamentais em processos de curas de doenças, são fontes de energia e mantém a saúde da pele e das mucosas.

• Vitamina A: Conhecida também por retinol, trabalha em diversas partes do corpo. Na proteção da pele, formação dos dentes, auxilia no crescimento, melhora a visão e é extremamente necessária para a renovação celular. Presente no consumo de espinafre, manga, melão, pimentão vermelho, acelga, batata doce, cenoura, brócolis, alface e ovo;
• Vitamina E: Com propriedades anti inflamatórias,  também previne doenças como o Alzheimer. Além do sistema imunológico, ajuda a melhorar a pele e cabelo. Compõe alimentos como molho de tomate, manga, azeite de oliva, sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, nozes e mamão. É um tipo de vitamina bastante presente em uma alimentação vegetariana;
• Vitamina C: Provavelmente a mais popular entre as vitaminas que fortalecem o sistema imunológico. Ao ser ingerida, é responsável por ações bioquímicas vitais. Melhora a pele, o humor, evita derrames e atua para reduzir problemas oftalmológicos. Frutas e legumes são suas principais fontes. Laranja, abacaxi, tangerina, morango, limão, kiwi, mamão, melão, manga, brócolis, tomate, batata com casca e melancia.

Aprenda mais em casa

Saúde, alimentação e cuidados com o corpo, são temas que são sempre objetos de estudo. Estar atualizado cientificamente neste assunto não é importante apenas para quem atua na área da medicina, mas é aplicável para todos os tipos de pessoas.

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